[...] poszło, w durgiej już nie czułam pleców,ale ręce dlatego zniżyłam 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - tu tylko dosyć fajnie 5. plank trzymajac tilt 3x max - nagram film 6 plank na boku na kazda strone 1xmax - zapomniałam stopera#-P Trening do dupy, oby nigdy więcej takich, wyszłam totalnie rozgoryczona :-{ //Dieta Nieliczona, czysta, [...]
[...] i wypiąć klatkę (ustosunkuję się do tego nast. razem) ale generalnie była moc.. pomimo że bez pasków@-) 2a. Wejście na podwyższenie - progres, podejrzana moc (?) technika-film do wglądu.. 2b. Spacer z gumą - ok, próbuję robić jeszcze szersze kroki, bo niemamjuż mocniejszej gumy :( 3. Wyciskanie sztangielek;skos - powiem to 'sztangielki latały [...]
[...] 30*160kg Wspięcia siedząc 25*85kg 25*85kg 25*85kg 50*55kg+50*35kg Uff. 70 minut. SQ średnio poszło, chyba za płytko, ale nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Jest film Wyciskanie dobrze poszło, pĄpa Wyprosty masakra MC ciężko ale bez sensacji Uginanie ciężko bardzo Wspięcia do palenia i chyba do łez nawet SQ 6*115kg [...]
[...] salatke norweska z lososiem, zupe rybna z pstragiem i wiele wiele innych, mam zdjec kilku potraw, jakby ktos chcial moge wrzucić :) A wieczorek spędziliśmy razem ogladajac film "Komórka", Troche miejsc w ktorych dziala sie akcja filmu moge powspominac z wlasnych wakacji. /SFD/Images/2016/5/9/fac2c287da884eb49b7421623b1f6f79.png Barki+biceps i [...]
Kolejny dzien z glowy ;-) Dzisiaj byly plecy ze Zwierzakiem, Zwierzakiem73 i Robsonem, mega trening %-) pozniej prawdopodobnie bedzie film %-) Tutaj pare zdjec z ostatniego treningu ! :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8173_zps278b1805.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/IMG_8036_zpsd93dc514.jpg [...]
A ten film to gdzie wysłać, bo nie widzę jakoś opcji żadnej ? :> Przeglądałam różne dzienniki i treningi.. Treningi wykonuję w domu, więc wzięłam poprawkę, że nie wszystko mogę wykonać i ułożyłam coś takiego : trening A : wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli leżąc spartan martwy ciąg wypady z hantlami przysiad ze sztangą na barkach [...]
Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]
[...] jest ale nie zmatowany ze wzgledu na slaby program ktorym Grzes probowal skrecic. Nowych jeszcze nie ma ale beda jak ogarne mojego laptopa zeby ladnie program do obrobki filmow dzialal. Sobota i Niedziela bez treningu,zrobilem tylko Aeroby na moim Rowerku stacjonarnym. Dieta bez zmian,jutro zobacze na silowni jaka jest waga. czy powoli idzie [...]
[...] pierwszy tydzień pilnowania bilansu :) Bez wpadek. Dziś od rana do wieczora w pracy więc nie chciało mi się dzisiaj iść na trening. Chce już tylko poleżeć, oglądnąć jakiś film, walnąć może kawę (mam smaka) i powoli iść spać ;-) Dieta Z racji tego że cały dzień w pracy więc nudno i bez rewelacji. Ciastem zostałem poczęstowany więc nie odmówiłem [...]
12.09 Wczoraj siedziałem i oglądałem film do 2:00 w nocy więc dzisiaj wstałem o 13:30...więc jestem wyspany więc dziś też będę siedział do 2:00 w nocy :P Dieta Elegancko, posiłki poźno, bardzo późno ale co za różnica...posiłek potreningowy zaraz się zrobi, chyba największy jaki zjem w życiu (objętościowo)...poza tabelą 2 wolfy free. Posiłki w [...]
[...] i siłka zamknięta więc plecy zrobiłem dziś po nogach Rozpiska nogi 1.wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2.wyprosty na maszynie progresja i regresja plecy 1 podciąganie do karku (drabinka do 13)- film brzuch 1 ławka minus podnoszenie i opuszczanie tułowia film z podciągania,trochę długi :) https://www.youtube.com/watch?v=IKnIJGOYyvQ
adzik123 jak masz jakieś dygresje to pisz, w końcu jesteś zielony i chyba coś tam się znasz %-) kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle 48kgx11/15kgx12/15kgx12 Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, [...]
[...] kciuk + siadząc unoszenie sztangielek tak że ręce prawie proste kciuk mocno skierowany do dołu a mały palec w góre, w kierunku sufitu 4s łączone 12+12 Wyciskanie Bradforda (film) 3s 20p Żuraw 4s max. powt po 15-12 Uginanie podudzi leżac 5s 20,15,10, 10, 10 - opuszczam przez 5 sek i bardzo dynamicznie zginam [...]
[...] Z tego co gość pisze wynika, że wersja power jest "wyższa", na unik itp. Power clean bez siadu itp. Mam o tym film 3 h - ale nie mam czasu go obejrzeć. Hard - jak przyniesiesz DVD+R w piątek to dostaniesz parę fajnych filmów o tym. Co do testu to powodzenia i życzę tego samego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram się jakoś to opisać Klamrę trzymałam przed sobą jak hantel przy gobletach Może uda mi się znaleźć filmik :) 27.05.2017 DT Wczorajsza wypiska lekko z opóźnieniem. Oglądałam film wieczorem i zasnęłam %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 10 / [...]
Mikosiu, tendencja się utrzymuje. Długi sen, to dobry sen \-) dzień 33 TRENING: marsz 40-45min + machania z filmem, bez rozgrzewki Zamieć mnie cofnęła \-) Jeśli chodzi o film, którego dawno nie było, to znaczną poprawę odczułam w tej ostatniej części na przywodziciele. Są mocniejsze i ja je lepiej czuję :-)) dzień 34 TRENING: Ramiona + brzuch [...]
[...] wiecej, moze troszeczke pozniej No i oczywiście fotka szamy przedtreningowej, dzś dzieło mamy: -łopatka -pare ziemniaczków -brokuł -ogóras kiszony McGigant Tymczasem spadam cos ogarnac, potem potreningowy, na noc białeczko i kima Dziś może jakiś film, bo dobry kuzyn podrzucił pare nowych Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-03 19:15:18
[...] przynajmniej mam ładną. BTW Od kilku dni słucham tylko tego, imo Depp śpiewa lepiej niż te wszystkie obecne gwiazdeczki : http://www.youtube.com/watch?v=ZbuNPYxJm0c Ogólnie film za***isty, chociaż mógłby się szczęśliwie skończyć. I z ostatniej "imprezy" - dowód dla Radosuafa, że nie jestem taki straszny i nawet się uśmiecham,a to [...]